|
Первые экзамены — серьёзное испытание для здоровья и психики ребёнка. Как помочь школьнику выдержать проверку знаний? Главное — правильная подготовка.
Начинать готовиться к экзаменам нужно примерно за месяц. Прежде всего уделите внимание режиму дня. Разделите сутки на 3 части. Подготовка к экзамену не должна длиться больше 8 часов. Наиболее благоприятное время для усвоения знаний — с 8 до 12 и с 14 до 18 часов.
Другие 8 часов посвятите отдыху — прогулкам, спорту. Оставшиеся 8 часов ребёнок должен спать.
В период экзаменов нельзя садиться на диету. Включите в рацион ученика побольше свежих овощей, фруктов, зелени, особенно полезны редис, цветная капуста, кабачки и укроп. Обязательно нужно есть мясо и молочные продукты, крупы — гречневую и кукурузную.
Давайте ребёнку орехи — лесные, кедровые, грецкие — и мёд — не более 3 ч. л. в день. По утрам полезно пить свежевыжатые соки, хороши коктейли из тыквенного и кабачкового сока или из яблочного и морковного (1:1).
Если сына или дочь пугает атмосфера экзамена, используйте специальные методики, которые помогают справиться с волнением.
Например, укрепляющий массаж. Процедура занимает всего несколько минут.
1. Потрите ладонь о ладонь, пока по рукам не разольётся приятное тепло.
2. Помассируйте круговыми движениями пальцы рук.
3. Разогретыми ладонями разотрите уши, помассируйте их пальцами от мочек до верхней точки ушной раковины.
4. Вставьте в уши указательные пальцы и сделайте несколько вибрирующих движений.
5. Большим и указательным пальцами возьмитесь за крылья носа и энергично потрите ноздри.
Перестать волноваться поможет такое упражнение: сделать вдох, медленно посчитать про себя до двух, затем на такой же срок задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух и снова задержать дыхание. Повторить 3 раза. Делать упражнение можно стоя, сидя и даже на ходу.
Снять нервное напряжение перед экзаменом поможет успокаивающая ванна: 100 г цветков липы залейте 2 л холодной воды, доведите до кипения, снимите с огня и дайте настояться 10 минут. Отвар процедите, добавьте в воду температурой 37 градусов. Принимать ванну нужно 20 минут.
На ночь перед экзаменом дайте ученику выпить за полчаса до сна липовый отвар с мёдом: ст. л. цветков липы залейте стаканом кипятка, прокипятите 10 минут, процедите, остудите и добавьте мёд по вкусу.
Начинайте учить с самого трудного, с того, что ребёнок не любит. Через каждые 45 минут необходимо делать паузы-пятиминутки для отдыха — можно потянуться, выйти на балкон, умыться, выпить сока и т.д.
Готовиться к экзаменам лучше в одиночку, занятия с друзьями превращаются либо в болтовню, либо в совместный «мандраж».
На рабочем столе школьника должен быть порядок — это на 20 % улучшает работоспособность.
В ближайшие к экзамену дни распределите повторение пройденного материала. Каждый вечер перед сном подросток должен освежать в памяти часть билетов. Не оставляйте повторение на последнюю перед экзаменом ночь — большой объём информации создаст путаницу в голове.
В ночь перед экзаменом надо спать.
И напоследок, уважаемые родители, помните: от вашего эмоционального настроя зависит настроение ребёнка. Вселяйте в него веру в себя. Ни в коем случае не настраивайте на поражение: «Если не будешь заниматься — провалишься на экзамене». Исподволь закладывайте мысль о необходимости ежедневных занятий: «Вот будешь каждый день заниматься — сдашь прекрасно!», «Молодец! Сегодня ты выучил это, а завтра выучишь то…».
Но в то же время повышенная мотивация («Сдашь — куплю магнитофон, не сдашь — пеняй на себя») увеличивает тревогу, которая может затормозить мышление.
|
